NEL MESE DELLA SALUTE MENTALE,
INSIEME… OLTRE LE ANSIE

In occasione del Mese della salute mentale Lidap odv incontra la cittadinanza per parlare insieme delle tematiche legate all’ansia, al panico e all’agorafobia. Saranno presentate le attività associative, i gruppi di auto mutuo aiuto e il libro, curato da Alma Chiavarini, “Oltre la trappola del panico”. Interverrà la psicologa, consulente Lidap, Eleonora Siviero che curerà gli aspetti scientifici delle tematiche trattate.

LA LOCANDINA DELL’EVENTO

La paura è un’emozione naturale che ci protegge dai pericoli. Una fobia, invece, è una paura intensa, persistente e sproporzionata rispetto al rischio reale. Chi soffre di una fobia tende a evitare l’oggetto o la situazione temuta, con conseguenze che possono limitare la vita quotidiana.
Le fobie rientrano tra i disturbi d’ansia e possono essere trattate efficacemente con un adeguato percorso psicologico.

Agorafobia

Non riguarda semplicemente la paura degli spazi aperti, come spesso si pensa. L’agorafobia è il timore di trovarsi in luoghi o situazioni dai quali potrebbe essere difficile allontanarsi o ricevere aiuto in caso di un attacco di panico o di un improvviso malessere.

Chi ne soffre può evitare:

• centri commerciali;
• mezzi pubblici;
• code;
• piazze affollate;
• cinema o teatri;
• uscire di casa da solo.

Fobia sociale (Disturbo d’ansia sociale)

È la paura intensa di essere osservati, giudicati o umiliati dagli altri. Non coincide con la semplice timidezza: l’ansia è così elevata da interferire con la vita personale, scolastica o lavorativa.

Le situazioni più difficili possono essere:

• parlare in pubblico;
• sostenere un colloquio;
• mangiare davanti ad altre persone;
• partecipare a feste o riunioni;
• conoscere persone nuove.

Claustrofobia

È la paura degli spazi chiusi o dai quali si percepisce difficile uscire.

Può manifestarsi in:

• ascensori;
• gallerie;
• stanze molto piccole;
• risonanze magnetiche;
• aerei.

Acrofobia

È la paura intensa delle altezze. Anche trovarsi su un balcone, una scala o un ponte può provocare forte ansia, vertigini e la sensazione di perdere l’equilibrio.

Aerofobia

È la paura di volare. Può comparire già durante la prenotazione del viaggio oppure intensificarsi all’aeroporto o durante il decollo. Molte persone evitano completamente l’aereo, limitando viaggi personali e professionali.

Emetofobia

È la paura intensa di vomitare o di vedere altre persone vomitare. Può portare a evitare ristoranti, mezzi pubblici, ospedali o determinati alimenti, con un forte impatto sulla qualità della vita.

Fobia del sangue, delle iniezioni e delle ferite

È una delle poche fobie che può provocare un abbassamento improvviso della pressione arteriosa fino allo svenimento. Per questo motivo alcune persone evitano esami del sangue, vaccinazioni o visite mediche.

Zoofobie

Comprendono la paura intensa di specifici animali, come:

• ragni (aracnofobia);
• serpenti;
• cani;
• insetti;
• topi.

La reazione di ansia è molto più intensa rispetto al reale pericolo rappresentato dall’animale.

Come si manifestano le fobie?

Quando la persona entra in contatto con ciò che teme può sperimentare:

• forte ansia;
• tachicardia;
• respiro accelerato;
• tremori;
• sudorazione;
• tensione muscolare;
• sensazione di perdere il controllo;
• in alcuni casi, un vero e proprio attacco di panico.

Le fobie si possono superare

Le fobie sono tra i disturbi psicologici che rispondono meglio al trattamento. La psicoterapia cognitivo-comportamentale, spesso attraverso un’esposizione graduale e controllata agli stimoli temuti, ha dimostrato un’elevata efficacia. In alcuni casi può essere utile integrare il percorso con un trattamento farmacologico, sempre su indicazione del medico o dello psichiatra.

Chiedere aiuto non significa essere deboli: significa imparare a ridurre la paura e tornare a vivere con maggiore libertà.

Le fobie più diffuse: cause scatenanti e reazioni più comuni

Le fobie sono caratterizzate da una paura intensa e persistente verso un oggetto, un animale o una situazione specifica. Le cause possono essere diverse da persona a persona e spesso derivano dalla combinazione di fattori biologici, psicologici ed esperienze di vita. Di seguito sono riportate le fobie più diffuse con le possibili cause scatenanti e le reazioni che si osservano più frequentemente.

Nonostante abbiano oggetti diversi, le fobie condividono alcune caratteristiche:

Cosa accomuna tutte le fobie?

• paura intensa e sproporzionata rispetto al pericolo reale;
• ansia immediata di fronte allo stimolo temuto;
• evitamento della situazione o dell’oggetto;
• consapevolezza che la paura è eccessiva, senza riuscire a controllarla;
• interferenza con la vita personale, sociale o lavorativa.

Come reagisce il corpo durante una fobia?

Quando la persona si trova davanti allo stimolo fobico, il sistema nervoso attiva la risposta di “attacco o fuga”. Possono comparire:

• tachicardia;
• respirazione accelerata;
• sudorazione;
• tremori;
• tensione muscolare;
• nausea;
• vertigini;
• sensazione di perdere il controllo;
• attacco di panico nei casi più intensi.

Le cause sono sempre traumatiche?

No. Sebbene alcune fobie nascano dopo un evento traumatico, molte si sviluppano attraverso una combinazione di fattori:

• predisposizione genetica ai disturbi d’ansia;
• apprendimento osservando le paure di familiari o persone significative;
• esperienze negative anche indirette;
• periodi di forte stress;
• caratteristiche temperamentali, come una maggiore sensibilità all’ansia.

Nella maggior parte dei casi non esiste una sola causa, ma più fattori che interagiscono tra loro.

È possibile superare una fobia?

Sì. Le fobie sono tra i disturbi psicologici che rispondono meglio al trattamento. La psicoterapia cognitivo-comportamentale (CBT), in particolare attraverso tecniche di esposizione graduale e ristrutturazione dei pensieri disfunzionali, rappresenta il trattamento di prima scelta. In alcuni casi, lo specialista può valutare anche un supporto farmacologico, soprattutto se la fobia è associata ad altri disturbi d’ansia.

Fonti scientifiche consigliate

• Istituto Superiore di Sanità (ISS) – Disturbi d’ansia: https://www.issalute.it/
• Manuale MSD – Disturbi fobici: https://www.msdmanuals.com/it/professionale/disturbi-psichiatrici
• American Psychiatric Association (APA) – Anxiety Disorders: https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders
• National Institute of Mental Health (NIMH) – Anxiety Disorders: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
• Istituto Superiore di Sanità (ISS): https://www.issalute.it
• Manuale MSD – Disturbi d’ansia e fobie: https://www.msdmanuals.com/it/professionale/disturbi-psichiatrici
• American Psychiatric Association (APA): https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders
• National Institute of Mental Health (NIMH): https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders

Cos’è un attacco di panico?

Un attacco di panico è un episodio improvviso di paura intensa che compare rapidamente, spesso senza un pericolo reale o immediatamente riconoscibile. Può durare pochi minuti, ma la sensazione vissuta è molto intensa e può far pensare di stare per perdere il controllo, svenire o avere un grave problema di salute.

Il panico non è pericoloso, anche se sembra esserlo

Durante un attacco di panico il corpo attiva il suo sistema di “allarme”. Il cuore accelera, il respiro cambia, i muscoli si tendono e il cervello interpreta queste sensazioni come una minaccia. Sebbene l’esperienza sia molto spaventosa, un attacco di panico non provoca danni al cuore, al cervello o ad altri organi.

I sintomi più comuni

Ogni persona può vivere il panico in modo diverso, ma i sintomi più frequenti sono:

• battito cardiaco accelerato;
• difficoltà a respirare o sensazione di soffocamento;
• tremori o sudorazione;
• vertigini o senso di svenimento;
• dolore o fastidio al petto;
• formicolii;
• paura di morire, impazzire o perdere il controllo.

Perché si verifica?

Non esiste un’unica causa. Gli attacchi di panico possono essere favoriti da periodi di forte stress, cambiamenti importanti, vulnerabilità individuali o altri disturbi d’ansia. A volte possono comparire senza una causa apparente, rendendo l’esperienza ancora più disorientante.

La paura della paura

Dopo un primo episodio è frequente sviluppare il timore che possa ripetersi. Questa “ansia anticipatoria” può portare ad evitare luoghi o situazioni considerate a rischio, limitando progressivamente la propria libertà e qualità di vita.

Si può guarire?

Sì. Il disturbo di panico è una condizione trattabile. La psicoterapia, in particolare quella cognitivo-comportamentale, rappresenta uno degli interventi più efficaci. In alcuni casi il professionista può valutare anche un supporto farmacologico. Chiedere aiuto precocemente permette spesso di ridurre la frequenza degli attacchi e di recuperare serenità.

Cosa fare durante un attacco di panico?

Ricordare che, per quanto intensa, la crisi è temporanea. Può essere utile:

• concentrarsi sul respiro, cercando di rallentarlo gradualmente;
• osservare ciò che accade senza combattere le sensazioni;
• ricordare a sé stessi che i sintomi passeranno;
• evitare di isolarsi se si sente il bisogno di supporto.

Quando chiedere aiuto

Se gli attacchi si ripetono, iniziano a limitare la vita quotidiana o provocano un forte disagio, è consigliabile rivolgersi a uno psicologo o a uno psichiatra. Un percorso di cura può aiutare a comprendere le cause del problema e ad acquisire strumenti efficaci per gestirlo.

Fonti 

• Istituto Superiore di Sanità (ISS) – Disturbo di panico: https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/a/attacchi-di-panico
• Manuale MSD – Attacchi di panico e disturbo da panico: https://www.msdmanuals.com/it/professionale/disturbi-psichiatrici/ansia-e-disturbi-correlati-allo-stress/attacchi-di-panico-e-disturbo-da-panico
• Centro Milanese di Psicoanalisi – Attacco di panico: https://www.cmp-spiweb.it/cura/perche-scegliere-la-psicoanalisi/attacco-di-panico/

La nostra cara Nicoletta, animatrice di auto/aiuto a Cremona, ha perso il suo caro e amato Vittorio. Noi tutti, per quanto possiamo, vogliamo esserle vicino riproponendo quanto lei ha scritto per ricordarlo.

Ciao Vitto! Mamma mia quanta gente ieri, quanti abbracci, quante lacrime, quanto affetto per te e per noi.

Saresti stato orgoglioso di sentire e leggere le parole che ti hanno raccontato in questi giorni. Hai seminato bene in questo mondo e hai raccolto amore.

La tua Carol non potrà che essere orgogliosa di un papà così speciale. Le racconterò sempre di te, di noi. Spero che lassù ti abbiano accolto con una pizza gigante e una birra ghiacciata, quanto le hai desiderate in questi anni.

Per il tuo ultimo viaggio ti abbiamo messo vicino il tuo immancabile maglioncino di cachemire blu, una foto e una lettera della Carol, una piccola tavoletta di argilla con scritto ‘ti voglio bene’ in sumero e un pezzetto di legno con disegnato un guerriero. Un cd dei Genesis e delle caramelle. Niente roba della Juve che quest’anno non ti ha dato soddisfazione. La Carol ha controllato che avessi al polso ancora i suoi braccialetti che non toglievi mai.

Qui c’è una task force pronta ad aiutarci, non saremo sole, abbiamo degli amici stupendi. Non so se sorriderò mai più così, ma ci proverò, perché so che è quello che vorresti. Grazie per questi anni bellissimi e questo pezzo di vita insieme, come dice Vasco ‘è stato splendido, amarti’. Ah è iniziato Wimbledon, ti aggiorno su Sinner.

Grazie a tutti voi per l’amore che ci ha travolto.

UN ABBRACCIO A TE NICOLETTA, ALLA TUA PICCOLA, ALLA TUA FORZA E AL TUO IMMENSO AMORE

A dimostrazione dei cosiddetti “vantaggi secondari del panico” la nostra socia e facilitatrice di gruppi A.M.A., Cinzia Abbiati, a cui piace scrivere poesie, è stata affiancata a Giosuè Carducci in una specie di analisi comparata della poesia “Pianto antico” scritta da entrambi con il medesimo titolo. L’articolo è apparso sulla rivista on line International Web Post nella rubrica “La poesia del venerdì” del 19 giugno.

Entrambi i Pianti antichi sono dolci, potenti e profondi, il primo è stampato nei nostri ricordi di scuola il secondo entrerà a pieno titolo nella nostra memoria.

Si rimanda all’articolo completo con entrambi gli autori e le poesie a confronto di cui questo è l’incipit:

Il confronto tra Giosuè Carducci e Cinzia Abbiati è molto interessante, poiché entrambi scelgono di esplorare lo stesso tema universale: il dolore profondo e senza tempo legato al distacco tra genitori e figli. Sebbene i due poeti appartengano a epoche e stili diversi, c’è una forte affinità nell’intento di raccontare una sofferenza ancestrale, che unisce le generazioni.

L’ARTICOLO COMPLETO CON LE POESIE

Domenica 14 giugno assieme ad altri due partecipanti del gruppo A.M.A. on line del giovedì, ci siamo recati a Verona per trascorrere una giornata diversa dal solito, per conoscerci in presenza e per mangiare qualcosa assieme:  personalmente ho ribattezzato queste uscite “I pranzi terapeutici” in quanto danno la possibilità a tutti noi di esporci alle nostre ansie,  e superarle…perché uniti si vince !

Difatti far parte della Lidap a mio avviso non significa solo gruppi di auto mutuo aiuto e chat, ma anche e soprattutto una valida motivazione per spostarsi,  sapendo di non essere soli.

Ognuno di noi ha vissuto i giorni precedenti l’incontro tra ansia e voglia di sperimentare qualcosa di nuovo: la più grande difficoltà per noi ansiosi difatti, è… fare.

L’esperienza (molto piacevole)  ha dimostrato a ciascuno di noi tre, che tutti i pensieri negativi e le preoccupazioni del giorno prima erano del tutto infondati, e solo avendo il coraggio di affrontare gli ostacoli si ha modo di comprenderli e superarli.

Questa è stata per me il  secondo “pranzo terapeutico”; ad aprile scorso difatti mi sono recato  a Parma in treno, per rivedere Maria Rosaria (la facilitatrice del gruppo A.M.A. del giovedì), Giuseppe il ns presidente e Daniele, facilitatore assieme al sottoscritto del gruppo del lunedì.

Anche in questo caso le mille paure del giorno prima si sono rivelate infondate, e ho potuto sperimentare come ciò che ci impaurisce alla fine sia  del tutto innocuo e infondato

Aver trovato la forza di affrontare il viaggio in entrambe le occasioni mi ha rafforzato, ha aumentato in me l’autostima e mi ha permesso di conoscermi meglio: consiglio a tutti di provare “i pranzi terapeutici”: ne  vale veramente la pena.

Lidap ha numerosi amici. Uno di questi si chiama Franz Bergonzi.

Lo abbiamo conosciuto perché ha scritto un libro AUTOBIOGRAFICO sul panico. Se non l’avete ancora letto torniamo a consigliarvelo. Si intitola “ E dacci oggi il nostro panico quotidiano”.

Dopo averlo praticamente divorato, abbiamo interpellato Franz, che si è rivelato essere una persona molto gentile e disponibile: ci ha rilasciato un’intervista, che trovate nel sito, e si è unito a noi per un evento a Milano, in occasione della Giornata Mondiale della Salute Mentale.

Sperimentare il panico sulla propria pelle consente di sintonizzarsi facilmente con i propri”simili sensibili”, come Franz ama definire tutti noi.

Si guarisce, ma non si dimentica.

Il tema rimane caro come un familiare a cui si vuole bene, per cui è facile trovare la voglia di sdrammatizzare e giocarci un po’. Questa canzone è il prodotto dell’ironia di Franz… poichè non ha un titolo vorremmo invitarvi a collaborare per trovarne uno, almeno giochiamo tutti e impariamo che si deve sorridere anche davanti alle nostre paure.

Avanti, scatenatevi con i suggerimenti!

IL TESTO DELLA CANZONE

Vado dal mio psicologo,
che va dal suo psicologo,
che infine va su Google
a cercare una molecola,
un efficace molecola,
perché l’omeopatia
non fa ripartire e andare via…
così tutti noi prima o poi
ci troviamo in farmacia
-“La prego me la dia “-
-Ma è senza ricetta!­-
proferisce l’addetta…
vuole essere perfetta,
ma va veloce la lancetta
e siamo tutti di fretta
-“Abbia pietà
ne prenderei solo metà”-
Non abbiamo più l’età
per una naturale felicità…
Là fuori ci vuole coraggio
e sappiamo già il dosaggio
non faccio fuori voltaggio,
ho letto il bugiardino
e neanche gioco a nascondino,
voglio solo un destino…
non abbiamo più l’età
per una naturale felicità
vado vada vado
vado dal mio psicologo
che va da suo psicologo.

QUI PUOI ASCOLTARE IL VIDEO DELLA CANZONE

Susanna Bonadies per tanto tempo sei stata animatrice e sostenitrice della Lidap a Salerno, con passione e competenza.

Negli anni in cui abbiamo camminato insieme le tortuose strade dell’ansia e del panico abbiamo riconosciuto in te gentilezza, empatia e sostegno.

Ci piace ricordare che c’è anche qualcosa di tuo in quello che continuiamo a portare avanti nel nostro fare associativo…

Ciao Susanna, sarai sempre con noi!

Tutta Lidap odv è vicina alla famiglia in questo momento di grande perdita e dolore.

Uscire dalla gabbia dell’ansia e del panico si può. Per conoscere i racconti di chi ha riconquistato la propria libertà, LIDAP Odv (Lega Italiana Disturbi d’Ansia, d’Agorafobia e da attacchi di Panico) organizza l’incontro gratuito dal titolo «Oltre la trappola del panico. Storie vere, una via d’uscita possibile». L’appuntamento è per martedì 20 gennaio dalle ore 17.15 alle 18.45, nella cornice dell’Oratorio Novo della Biblioteca Civica di Parma (vicolo Santa Maria 5).

Un ponte tra testimonianze e neuroscienze

L’iniziativa nasce dalla volontà di diffondere una cultura corretta sui disturbi d’ansia, offrendo strumenti concreti a chi ne soffre e ai loro familiari. Il punto di partenza del dialogo sarà il volume «Oltre la trappola del panico. 30 percorsi di guarigione con il commento degli esperti» (edito da FrancoAngeli). Il libro, curato da Alma Chiavarini, raccoglie storie reali di conquiste e cambiamenti, integrate dalle analisi tecniche di professionisti del settore.

Il programma dell’incontro

Durante l’evento, i relatori approfondiranno il tema del superamento dei disturbi attraverso l’integrazione tra le più recenti scoperte delle neuroscienze e l’efficacia dell’auto-aiuto guidato.

Interverranno la vicepresidente LIDAP e curatrice del volume Alma Chiavarini, il Presidente LIDAP Giuseppe Costa, psicologa e psicoterapeuta ideatrice di Amori 4.0 Amalia Prunotto, la psicologa cognitivo comportamentale Anna Porfido e alcuni soci dell’associazione, che illustreranno nuovi percorsi di supporto e auto-aiuto guidato, fondati sulle più recenti acquisizioni delle neuroscienze e sull’esperienza maturata nell’ambito dell’aiuto tra pari. L’ingresso è libero e aperto a tutta la cittadinanza. Per facilitare l’organizzazione e la distribuzione del materiale informativo gratuito, è gradita la prenotazione al numero 338 279 5278.

LA LOCANDINA

“IL CAREGIVER INCONSAPEVOLE”
Curare l’ansia di chi cura
SABATO 6 DICEMBRE 2025 – ORE 9:45

A Parma presso il Complesso di San Paolo
Vicolo delle Asse 5 (da Borgo del Parmigianino)
Laboratorio Aperto – Sala Giovanna

IL VIDEO DEL CONVEGNO

LA LOCANDINA